Da li nedostatak sna uzrokuje debljanje?

Nedovoljno sna ima toliko negativnih učinaka na tijelo, sve od smanjenog fizičkog učinka i kognitivnih funkcija do povećanog rizika od bolesti. Ali da li nedostatak sna uzrokuje debljanje? Ispostavilo se da je odgovor prilično da. Istraživanja su otkrila vezu između manje od 7 sati sna po noći i debljanja i većeg indeksa tjelesne mase. Ovdje smo da vam objasnimo vezu i možda vam pomognemo da ispravite brod za spavanje, ako je skrenuo s kursa.

Veza između sna i hrane

Kako čovječanstvo uči sve više i više o našim tijelima i prirodnom svijetu, veze između različitih aspekata postaju sve oštrije. U ovom slučaju mislimo na vezu između sna i hrane. Postoji čak i nešto što se zove dijeta za spavanje, koncept koji je izgrađen oko ideje da možete izgubiti težinu ako spavate više.

Sve je u tome šta je vašem metabolizmu potrebno da bi pravilno funkcionirao. Mnogi faktori doprinose dobrom funkcioniranju metabolizma, ali postoji jedan koji nas ovdje posebno brine: adekvatan san! Tako je: vaš metabolizam neće biti na vrhuncu osim ako ne spavate dovoljno kvalitetno svake noći. (Šokantno, zar ne?)

Dakle, koliko je sna dovoljno? Tačan iznos varira od osobe do osobe, ali se uobičajeno smatra da je 7-9 sati idealan raspon za većinu ljudi. Kao što smo spomenuli, istraživanja su povezivala spavanje manje od 7 sati po noći s povećanjem težine i višim indeksom tjelesne mase. Druga studija koja se posebno fokusirala na kratko trajanje sna otkrila je vezu između nedovoljnog sna i povećanog rizika od pretilosti za 89% kod djece i 55% kod odraslih. Što je najgore, to je ciklus koji se nastavlja: uobičajeni problemi sa spavanjem se pogoršavaju povećanjem težine, što samo po sebi može pogoršati kvalitet vašeg sna, isprati se i ponoviti.

Apetit takođe igra ulogu ovde. Oni koji ne spavaju imaju veću vjerovatnoću da imaju veći apetit, najvjerovatnije zbog efekta koji loš san ima na hormone koji kontroliraju glad. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može dovesti do toga da ljudi sljedećeg dana konzumiraju više kalorija, uz proporcionalno veći unos masti i manji unos proteina. Razmislite o tome iz vlastitog života: koliko često ste samo uzeli brzu užinu kada ste umorni umjesto da odvojite vrijeme da napravite hranljiv obrok?

Pozitivni efekti boljeg sna

Ako nedostatak sna uzrokuje debljanje, druga strana je da dobar, kvalitetan san može pomoći u fizičkoj kondiciji. Kao prvo, ako ste umorni, vjerovatno nećete imati energije za vježbanje. Ako ipak pokušate da to obavite, vjerovatno ćete se brže umoriti i postići mnogo manje nego da radite s punim noćnim odmorom.

Osim poboljšanja vaših atletskih performansi i navika u ishrani, drugi pozitivni efekti zdravog sna uključuju poboljšane kognitivne funkcije, koje pomažu u održavanju pozitivnog načina razmišljanja i efikasnijem apsorbiranju informacija; održavanje jakog imunološkog sistema; i održavanje nivoa energije u celini.

Srećom po vas, mi smo opsjednuti snom, pa ako vam je potrebna pomoć u poboljšanju sna, pokrivamo vas iz svakog ugla.

Naučite kako popraviti raspored spavanja u četiri jednostavna koraka.

Isprobajte našu kontrolnu listu higijene spavanja za ideje o vremenu, atmosferi i još mnogo toga.

Saznajte naših šest najboljih savjeta kako bolje spavati.

CBD i spavanje

Osim promjena u načinu života, još jedan način da izbjegnete nedostatak sna koji uzrokuje debljanje je da pokušate da uključite CBD u svoju rutinu. (Samo ne zaboravite da se prvo posavetujete sa svojim lekarom, kao što biste i trebali pre nego što isprobate bilo koji novi suplement.) Istraživači su otkrili da nedostatak sna zapravo menja nivoe endokanabinoida, koji su hemijski signali koji utiču na apetit. Ne samo da ovi rezultati mogu pomoći da se objasni veza između lošeg sna i debljanja, već mogu pomoći i u objašnjenju zašto CBD može pomoći u uspostavljanju ravnoteže sa snom i apetitom!

Prisjetimo se postojanja endokanabinoidnog sistema, biološkog sistema u ljudskom tijelu, koji se sastoji od endokanabinoida, kanabinoidnih receptora, enzima, neurona i neuronskih puteva. Dva procesa kojima ECS pomaže u održavanju pravilnog funkcionisanja su san i apetit, što nam daje puni krug kako bi CBD mogao pomoći u poboljšanju sna.

CBD je potpuno prirodan (baš kao hormon melatonin, još jedno uobičajeno sredstvo za spavanje) i tijelo ga dobro podnosi. Dok je istraživanje CBD-a za spavanje još uvijek u preliminarnim fazama, postoje znakovi koji upućuju na korisne rezultate. Čak smo naručili našu vlastitu CBD studiju spavanja sa certificiranim doktorom prirodne medicine, koja je otkrila da je 93% učesnika iskusilo bolji kvalitet sna nakon dosljedne upotrebe CBD noćnih gumica za spavanje, a 86% učesnika je iskusilo veća sposobnost uspavljivanja u celini. Žvakaće gume nisu jedini način da dobijete CBD za spavanje, pa pogledajte naš vodič za pravi CBD proizvod za spavanje za vas ako vas zanimaju drugi oblici!

Dakle, da li nedostatak sna uzrokuje debljanje? Nažalost, čini se da je odgovor manje-više potvrdan. Srećom, put do poboljšanog sna je u vašim rukama i mi smo tu da vam pomognemo. Pogledajte sve naše CBD proizvode za spavanje i pratite naš blog, gdje uvijek dijelimo najnovije informacije o tome kako CBD može poboljšati san, zdravlje i dobrobit. Saznajte još više o našem omiljenom spoju u našem CBD 101 vodiču. Trebate lakši način da shvatite koji je CBD proizvod pravi za vas? Imamo i vas tamo – odgovorite na naš kviz o CBD proizvodima kako biste pronašli pravi za vas.